钙剂、鱼油、复合维生素，应该怎么挑选？
1. 钙剂：看清剂量、不要盲目补充
对于成年人来说，每天建议的钙摄入量约为600-800毫克，一般国产的钙剂在500-800毫克，而某些国外产品可能含有高达1000毫克的钙。因此，国货产品大多更贴近国人的推荐剂量。在选择钙补充剂时，还需要考虑它的类型，钙补充剂包括无机钙（如碳酸钙、磷酸钙等）和有机钙（如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等）。无机钙虽然价格低廉且吸收率不错，但可能对胃有刺激作用；有机钙对胃肠功能不佳的人群更为温和，但价格较高。
2. 鱼油：纯度越高，品质越好
鱼油是富含Omega-3脂肪酸的保健品，对于预防心脑血管疾病和改善胆固醇水平具有重要作用。其中的EPA对于心血管保护作用显著，而DHA对胎儿和婴幼儿的神经系统和视力发育有益。孕妇和儿童可选择DHA含量较高的产品。鱼油的纯度越高，其品质越好。
3. 维生素：“多合一”复合维生素适配度高
维生素分为脂溶性和水溶性两类，过量摄入可能导致健康问题。例如，过量摄入维生素C可能导致胃酸过多，而脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）过量则可能导致中毒。因此，在选择维生素补充剂时，应仔细阅读产品标签，并确保摄入量不超过推荐需要量。
同样，国产品牌的维生素矿物质片在配方设计上可能会更加符合国人的体质特征和生活习惯，更容易满足消费者的特定需求。
4. 蛋白粉：分清动物蛋白和植物蛋白
在选择蛋白粉时，应注意蛋白质含量、添加剂和品牌信誉。适量摄入是关键，过量摄入可能增加肾脏负担。
乳清蛋白粉是最常见也是最优质的动物蛋白质补充剂，易于消化吸收，包括浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，各有其特点和适用人群。而对于素食者和乳糖不耐症人群，植物型蛋白质补充剂则是理想的选择。
选营养补充剂的3个小技巧
1. 重视安全性
在选择膳食补充剂和保健品时，安全性是最重要的考虑因素。在购买时，应查看产品的认证标志或标签，如NSF/ANSI 173认证、NSF GMP认证、USP认证和Informed Sport认证等，以确保产品的质量和安全性。国产保健品要认准“蓝帽子”标志。
2. 个性化选择
在选择膳食补充剂和保健品时，应按需挑选，根据自己的饮食短板来。不要盲目跟风，选择经过多年研究的基础营养素和矿物质，更加安全。
3. 考虑性价比
有的人比较偏爱进口产品，其实部分国货营养补充剂和保健品在价格、成分和安全性方面已经具备竞争力，或具有一定优势。国货的成分上可能更适合国人的体质和生活习惯，且受到严格的监管。
总之，营养补充剂和保健品的选择应基于个人需求、产品安全性和科学依据。消费者应谨慎选择，避免盲目跟风，并在必要时寻求专业建议。通过合理的摄入，才能更好地维护和促进健康。